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练出女性该有的美丽

  健美似乎更青睐女性,或许缘于女性更强烈的健美要求。而随着时尚在人们脑海投下的光环的增大,追求健美娇好的身材已是时尚一族的首选。

练出女性该有的美丽

  健美似乎更青睐女性,或许缘于女性更强烈的健美要求。而随着时尚在人们脑海投下的光环的增大,追求健美娇好的身材已是时尚一族的首选。

  标准的健美女性如何定义?

  专家认为:女性特有的体态是轻盈、柔和,尤其讲究身体的线条美。标准的女性体形,在标准体重下,首先要讲究胸围、腰围、臀围的三围标准:从侧面线条看,肩圆而微下削,无耸肩或垂肩;乳线丰满坚挺不下垂;腰细而圆且有力,要配合得上臀的比例;大小腿前部是一直线;后线条中,后脑与脊柱成直线,脊柱有正常生理曲线,即背部挺直,腰部稍陷,臀部圆满但不下垂,大腿后线条柔和,小腿长,大小腿无屈曲感,足弓高。

  健美小贴士胸腹臀三部分和谐的曲线美,让女性魅力表现得淋漓尽致。而胸部及乳房的健美主要是锻炼胸大肌,使乳房有牢固的根基而不易下垂,还有助于乳房的膨隆。

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  教练建议使胸部及乳房曲线优美的锻炼方法有扩胸运动、俯卧撑、哑铃操等。按摩也很重要,可用双手从内向外,再从外向内,从下向上,轮番来回揉按数圈,沐浴时喷出的温水丝对乳房也有很好的按摩作用。

  女性身材苗条在很大程度上取决于腰腹部健美。

  教练建议不妨采用仰卧后快速收腹、仰卧起坐、高抬腿、抱膝收腹以及站立位左右前后弯腰,每套动作多做几次,初时以腰腹有酸痛感为有效,达到标准时酸痛感消失;

  圆润丰满而不下坠的臀也是女性健美的一张王牌,健美运动中切勿放松对臀的锻炼。

  教练建议臀部的健美运动,包括立位的臀部左右转动、下蹲运动、双腿交叉下蹲运动、卧位的抬臀运动,即以肩和脚板为支撑点,将臀部抬起来又放下。

  教练提醒女性的柔美锻炼,要注意动作的柔缓,并需要一定耐力,每一个节拍约为2秒钟,过快的运动达不到预期效果。每一套动作完成后,尽管肌肉酸胀不适,但不要等到肌肉完全松弛,酸胀感完全消失才作下一套动作,而是从头到尾都保持全身肌肉处于一定程度的紧张感,方有良好效果。

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作者: admin

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