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30岁女性健康行为自测

      你了解自己的健康状况吗?请你拿起笔来,用是或不是打出自己的健康得分。每题答“是”得一分。若得15―20分,则非常好,若10―15分,则需要改变你的生活习惯,若10分以下,说明你的生活方式对健康极不为利。 

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  1、你每日是否至少三餐,其中包括一顿固定的早餐。

  2、你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%―30%。

  3、你每天的膳食中是否包含30克的纤维素(富含于蔬果、糙米谷物、干豆类食物中)。

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  4、你是否每日吃水果蔬菜(如橙子、草莓、西兰花、西红柿),以补充胡萝卜素和维生素。

  5、你每日是否摄入15毫克的铁(从麦片面包、肉禽类、干豆类、蔬菜、豌豆干果中摄取)。

  6、你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶与奶酪。

  7、你是否不吸烟,也不间接吸烟。

  8、你是否保证每周三次,每次至少20―30分钟的有氧运动。

  9、你在训练中因是否包含提高柔韧性的内容。

  10、你每日是否饮用八杯水(若运动则加水)。

文章来源:天天健康网

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作者: admin

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