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教练支招:久坐者保健操

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  1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。

  

  2、掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。

  

  3、按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。

  

  4、上下抖动手掌。

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  5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

  

  6、双肩上耸??吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。

  

  7、转动肩关节,前后各5次。

  

  8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。

  

  9、交替踮脚,左右各20-30次。

  

  10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

  

  11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

  

  12、用大拇指和食指按摩眉弓。

  

  13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。

  

  14、用指尖按摩下颌。

  

  15、手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

  

  16、用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

  

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作者: admin

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