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窈窕新招:7招时尚普拉提

普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器,或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。

窈窕新招:7招时尚普拉提

普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器,或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。

  

  器械普拉提的发明者,正是发明垫上普拉提的约瑟夫?普拉提。而最初,普拉提是用在康复理疗方面的,所以约瑟夫?普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人,便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在,渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程,帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。

  

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    经典动作展示

  

  器械普拉提的优势,在于它可以加上很多附属器具,增加更多的运动方式和形式,从而创造出无数的动作。

  

  1. 骨盆卷动     

  

  吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

  

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  目标肌肉:腹肌,月国绳肌。

  

  注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

  

    2. 美人鱼     

  

  吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

  

  目标肌肉: 腹肌,腹内斜肌。

  

  注意;扭转时,将手臂尽量向远伸

  

    3. 向上伸展     

  

  吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。

  

  目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。

  

  注意:动作完成时,滑板不能晃动。

  

    4. 基础训练      

  

  吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

  

  目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。

  

  注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

  

    5. 100次(预备式)      

  

  吸气停住,吐气胸肩抬起。

  

  目标肌肉: 腹肌,腹横肌。

  

  注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。

  

    6. 蛙式     

  

  吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。

  

  目标肌肉: 腹肌,腿部肌肉力量,骨盆稳定的训练。

  

  注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。

  

    7.基本背伸展     

  

  吸气不动,吐气胸肩抬起。

  

  目标肌肉: 背部肌群。

  

  注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。

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作者: admin

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